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2011-06-22
夏日運動防中暑 喝水比運動飲料好
 

夏日運動防中暑 喝水比運動飲料好

更新日期:2011/06/21 11:45 康紀漢

炎炎夏日已經到來,許多民眾在運動時總會以運動飲料來補充電解質,但是這類飲品通常添加了糖分和人工香料,容易讓人攝取過多的熱量,國民健康局建議民眾在平常或者是從事運動的過程當中,補充白開水才是最好的選擇,民眾應該要適時補充足夠的水分,以免脫水或中暑造成健康風險。

 

炎炎夏日,酷暑難耐,尤其是從事運動時更需要水分的補充,雖然有許多民眾受到飲品廣告的影響,誤以為運動完就必須要喝運動飲料來補充電解質,不過,國民健康局卻表示,這類飲品通常添加了糖分和人工香料,容易讓人攝取過多的熱量,如果民眾每天沒有進行2到3個小時的劇烈運動,並且也沒有大量流汗超過2,000毫升以上,建議民眾運動時補充白開水,反而是最好的選擇。

 

國民健康局進一步指出,喝水不但可以補充運動後流失的汗水,還可以促進腸胃蠕動,維持正常體溫,是養成健康生活習慣的重要方法,特別是在運動前30分鐘,就應該要先補充水分300到500毫升,甚至在運動的過程中,每20分鐘還要再補充水分100到200毫升,並且在運動後,也最好要能夠再充分的補充水分。

 

另外,國民健康局也建議民眾在夏季高溫從事戶外活動,除了應該要隨身攜帶白開水補充水分,以及避免在上午10點到下午2點的大太陽底下運動,而且也最好可以穿著輕便寬鬆透氣的衣服,做好防曬,才不會中暑造成健康風險。

 
 
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